Test oversigt: Her er de 7 bedste lysterapilamper ifølge eksperterne

Måske er du nysgerrig på at høre, hvorvidt lysterapi egentlig har en påvirkning på vinterdepression. I det følgende vil der tages et nærmere kig på, hvorvidt de populære lyseterapilamper egentlig har en positiv virkning mod vinterdepression.

I en artikel fra Politiken fra 2008 anbefales det ligeledes, at man søger egen læge og derigennem får stillet en diagnose på en eventuel vinterdepression, før man går i gang med lysterapi. Overlæge Henrik Dam, der ligeledes er fra Psykiatrisk Center på Rigshospitalet i København, forklarer i artiklen, at mange slet ikke har en vinterdepression, men blot er vintermatte.

I disse tilfælde vil det betyde, at lysterapibehandling ikke vil have nogen effekt. Ifølge Henrik Dam er det kun tre procent af danskerne, der lider af en reel vinterdepression, hvoraf de fleste er kvinder. I modsætning til dette tal er tallet fra Depressionsforeningens lysterapilampetest fra 2013 væsentlig højere med hele 9 procent.

Hvis du efter besøg hos egen læge får diagnosticeret en vinterdepression og af den grund vælger at investere i en lysterapilampe til at behandle vinterdepressionen, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan man bruger lampen korrekt.

Det er for det første rigtig vigtigt, at bruge lampen til behandling først på dagen. Man bør undgå at bruge lampen om aftene  med mindre den har indstillinger, der er beregnet til brug om aftenen.

På Netdoktor.dk står lysterapi beskrevet som en nyere form for behandling, der er designet til at kunne behandle vinterdepression. På engelsk kaldes lampen sågar for ”SAD-lamps”, og SAD står helt konkret for Seasonal Affective Disorder – altså en diagnose, der er sæson betinget.

Lysterapibehandlinger fungerer helt enkelt ved, at man placerer sig foran en lysterapilampe, som er fremstillet til formålet.

Ved lysterapilamper er der tale om en mængde lys af en helt bestemt intensitet, som er vurderet til at have den bedste effekt på symptomerne på vinterdepression, herunder manglende energi, uoplagthed, træthed, sløvhed samt forringet humør.

I langt de fleste tilfælde anbefales det, at man modtager behandlingen fra lysterapilampen i cirka en halv time og nogle gange længere for den mest effektive dosis.

Når man modtager behandlingen vil ens døgnrytme kunne stabiliseres, og niveauet af stoffet serotonin øges. Dette stof omtales som hjernens lykkestof. Lampen medfører, at symptomer på vinterdepression formindskes.

Derudover kan behandlingen være med til at forstærke effekten af antidepressiv medicin på både krop og sind.

Der er som sagt en sammenhæng mellem vinterdepression og manglende lys, hvor manglende lys kan være en medvirkende faktor til tilstanden. Derudover kan det manglende lys være medførende til et ændret søvnmønster.

Man får mest muligt ud af sin lysterapi, hvis man starter dagen foran sin lysterapilampe. Anvendes lysterapilampen fra morgenstunden, vil den bidrage til, at man nemmere kan komme i gang med dagen, og det er samtidig det tidspunkt, hvor man har mest brug for at gøre noget ved følelsen af træthed.

Har man en vinterdepression, er man typisk trættere om morgenen, har sværere ved at komme i gang og vil generelt sove mere. Det er individuelt, hvor lang en periode man har behov for at anvende lysterapilampen. For nogle er det nok i en månedstid, og andre har behov for lampen hele vinteren.

Anvendes lysterapi sidst på dagen eller om aftenen, kan man få problemer med at falde i søvn.

Lysterapi er en behandlingsform med få bivirkninger, de fleste behandlingsformer vil have bivirkninger, men ved lysterapi er bivirkningerne få.

De typiske bivirkninger, der kan opstå, er ubehag i øjne eller hovedpine. Disse vil som oftest blot opstå i starten af brugen med lysterapi og aftage efterhånden. Der er tale om små bivirkninger med mindre gener, og der er ikke rapporteret tilfælde med alvorlige skader. Man bør dog informere sin læge om eventuelle øjensygdomme.

Det er som oftest vinterdepressioner, der behandles ved lysterapi, men undersøgelser tyder på, at der også kan være positive resultater ved andre former for depressioner. I tilfælde af andre depressioner, kan man tale med sin læge om, hvorvidt det kan hjælpe. Man bør altid først anvende lysterapi efter aftale med lægen.

I en artikel af det norske Vg.no om lysterapi viser det sig ud fra en undersøgelse af 332 patienter, der lider af vinterdepression, at lysterapien har en tydelig effekt.

Undersøgelsen gik ud på, at de 332 patienter hver morgen skulle udsættes for to timer med lysterapi i en periode på en uge. Efter testperioden blev det undersøgt, hvorvidt lysterapien havde en positiv effekt eller ej.

Her lød konklusionen fra lægerne, at det for patienterne med en mild depression var 67, der oplevede en mærkbar lindring af symptomerne, hvor det hos patienterne med en moderat til svært vinterdepression var 40 procent, som oplevede lindring af symptomerne.

Der er omkring 300.000 danskere, der ifølge Jyllands-posten.dk lider af vinterdepression, hvor undersøgelser viser, at godt halvdelen vil kunne have gavn af lysterapi. Der vil dog altid være nogle fordele samt ulemper ved en sådan type behandling.

Det følgende vil derfor være en lise af både fordele og ulemper på baggrund af artiklen fra Jyllands-posten.dk og derudover en artikel fra det norske Klikk.no.

• Lysterapilampen simulerer et natuligt lys, som er lavere i de mørke måneder
• Kan bidrage til at sænke dannelsen af stoffet melatonin, som er søvnfremkaldende
• Kan være med til at justere samt stabilisere døgnrytmen
• Lyset bidrager til at øge niveauet af serotonin, som er hjernens eget lykke-stof
• Behandlingsperioden behøver ikke være lang, for nogle kan en uge være rigeligt
• Kan også gøre gavn for andre depressionsformer
• Man behøver ikke sidde stille foran lampen, man kan godt foretage sig andre ting imens
• Noget forskning tyder på, at det måske er mere effektivt med behandlingen gennem øret
• UV-lyset i lamperne er ikke skadeligt

• Økonomisk ulempe, kan være en dyr investering
• Små bivirkninger særligt i starten
• Man kan opleve besvær med at falde i søvn
• Lysterapi alene har ikke lige god effekt på andre depressionsformer
• Nogle finder det svært at finde tid til lysterapibehandling

Når fordelene og ulemperne stilles op på denne måde, bliver det tydeligt, at der er en overvægt af fordele. Dette kan skyldes de ofte meget positive resultater med behandlingen og de meget få bivirkninger. Som vinterdeprimeret kan fordelene være mange og gøre en forskel, hvor ulemperne set i forhold dertil vil fylde meget lidt.

Det viser sig gennem undersøgelser, at lysterapi ikke blot kan have en positiv effekt på krop og sind, men også kan have en positiv effekt og ligeledes være gavnlig for huden. Lysterapi kan bidrage til at tilføre rigtig flot glød til huden, og hvem vil ikke gerne have tilføjet lidt glød til den vintertrætte hud.

På Huffingtonpost.com forklares det, at LED-lyd ofte er nogle som de professionelle hudeksperter bruger som et led i forskellige ansigtsbehandlinger. Dette bruges, da LED-lys viser sig at have en foryngelses-effekt på sin hud.

Når man går ud og investerer i en lysterapilampe, er det en god ide at sætte sig ind i, hvordan man får mest muligt ud af lampen. Nedenfor kommer der flere forskellige tips til, hvordan man får mest ud af sin lysterapilampe.

For at have en velfungerende lysterapilampe bør den ikke indeholde UV-lys, men blot have et bredt spekter af det hvide lys. Den bør ikke indeholde UV-lyset, da dette kan være skadeligt for huden og dermed give et nyt problem.

Udenfor om sommeren beskytter vi os mod UV-lyset ved at bruge solcreme, da solens naturlige stråler indeholder dette. Ved at bruge solcreme beskyttes huden mod at blive brændt, og derudover beskytter den også mod udviklingen af hudkræft.

Det er derfor et væsentligt punkt at være opmærksom på, at lyseterapilampen ikke indeholder UV-lys og dermed ikke har skadelige effekter på huden. Find en velfungerende lysterapilampe beregnet til lysterapibehandling med hvidt lys – uden UV-lys.

For at opnå den bedste effekt ved brug af en lysterapilampe bør man være opmærksom på dens placering. Lysterapilampen skal gerne placeres i øjenhøjde eller en smule højere – Lige præcis som solen også er.

Dette skyldes, at det er gennem øjnene, at strålerne optages og derigennem de sendes til hjernen, hvor de får den gavnlige effekt.

Når man køber en lysterapilampe, vil det i vejledningen for det meste fremgå, hvilken afstand det anbefales at have til lampen under behandlingen. Der er en tommelfingerregel, der lyder, at jo flere lux lampen har, jo længere væk skal den placeres fra ansigtet.

Har man en model med de førnævnte 10000 lux, vil det som oftest anbefales at have en afstand mellem 50-100 centimeter. Det anbefales at overholde disse vejledende afstande for at få det mest optimale ud af lysterapilampen.

Det er vigtigt at være opmærksom på den vinkel, som lampen står i set i forhold til sine øjne. Lampen bør ikke placeres i en vinkel, hvor den skinner direkte mod øjnene, da lyset kan være kraftigt.

Den bør derimod placeres lidt til siden for ansigtet, i en vinkel omkring de 45 grader. Det anbefales derudover ikke, at man kigger direkte mod lampen i lang tid af gangen, men blot vender ansigtet direkte imod i korte intervaller.

Ligesom ved afstanden vil der i vejledningen formentlig stå en anbefalet tid til behandlingen. Den estimerede tid bør overholdes. Som oftest bør man starte med at sidde foran lampen i omkring 20-30 minutter fast hver morgen i en periode.

Når man bruger den fast 20-30 minutter hver dag i perioden, kan man derefter vurdere, om man har oplevet en effekt.

Hvis ikke man oplever en effekt, kan behandlingstiden forlænges til det dobbelte, og man kan altså prøve med 60 minutter i en periode og derefter vurdere, om dette har en mærkbar effekt.

Mange mener ikke, at de har tiden til hver dag at sidde foran en lampe, men det er ikke nødvendigt, at man sidder stille under behandlingen.

Man kan sagtens spise sin morgenmad eller nyde sin morgenkaffe, imens den estimerede tid står på eller sågar være produktiv og læse mails eller lægge sin make-up.

I perioden, hvor behovet ligger for behandling med lysterapi, bør lampen anvendes hver morgen i perioden uden overspringninger. Dette er vigtigt, da virkningen vil falde, hvis blot man anvender lampen nogle gange i løbet af ugen. Man bør altså anvende den hver dag.

Ved man, når foråret nærmer sig, at man er disponeret til let at blive vinter deprimeret, kan det være en fordel at komme depressionen i forkøbet ved allerede at starte behandlingen, når mørket kommer snigende i det tidlige efterår og ligeledes forlænge behandlingen ind i foråret.

Disse tips er alle nogle punkter, man kan skrive sig bag øret for at optimere behandlingen med lysterapi. Man bør derfor forholde sig til punkterne inden og under behandlingsperioden for at opnå den bedste effekt.

Ved man, at man er i risikogruppen for at blive ramt af en vinterdepression, og har man måske været der før, er det en god ide at forholde sig til, når vinteren nærmer sig. Eller ved man på forhånd, at vinteren sænker ens humør og har det med at påvirke til, at man føler sig mere træt end ellers, kan det nemt være fordi, at man er ved at udvikle en vinterdepression.

Om vinteren er der langt færre lyse timer end om sommeren, og det kan derfor være nødvendigt at gøre en indsats for at få udnyttet de lyse timer på den bedst mulige måde. Har man et 8-16 job eller 9-17, kan det være svært at få det tilstrækkelige dagslys, som man har behov for med en vinterdepression.

Når man er sammen med nogle, man godt kan lide, hygger sig og har det sjovt, frigives stress-bekæmpende hormoner i kroppen. Man bør derfor bruge vinteren med folk, man godt kan lide. Derudover er sex også med til at frigive endorfinerne i kroppen.

Det tunge sind om vinteren kan hurtigt forværres, hvis man er ensom. Selvom man ikke har overskuddet, er træt og uoplagt, er det derfor vigtigt at pleje sine sociale relationer. Hvis ikke man har overskud til at ses, kan en samtale på telefon også være nok.

Når man er fysisk aktiv, frigives stofferne i hjernen, som er med til at fremme lykkefølelsen. Man bør derfor sørge for at dyrke motion også om vinteren, selvom det er mørkt, når man står op og kommer hjem. Om vinteren kan det være en fordel at bruge et fitnesscenter, da det her ikke har betydning, hvor mørkt eller koldt det er udendørs.

Søvnmønstret påvirkes, når man har en vinterdepression. Man bør derfor sørge for at have så fast en døgnrytme som muligt og prøve at få 7-8 timers søvn hver nat. Med en vinterdepression er det svært at komme op om morgenen, så det er vigtigt at prioritere sin søvn om natten.

Kost har en stor betydning for kroppens velvære. Man bør derfor spise sundt og sørge for at få en masse grøntsager, frugt, fisk og magert kød.

Fisk har en særlig god virkning på en vinterdepression, og er man ikke til fisk, kan fiskeolierne fås som kosttilskud. Fisk indeholder mange D-vitaminer, som man ellers får gennem solen, og det er derfor godt for dig med en vinterdepression at spise mere fisk i vinterperioden, hvor solen ikke skinner så mange timer.

For at få den største koncentration af D-vitamin, bør man vælge fede fisk som sild, makrel og laks. Er man slet ikke til fisk, kan man også optage D-vitaminet gennem mælk, æg og kød.