Saunatæpper til at behandle fibromyalgi-symptomer: En alternativ form for terapi

Saunatæpper kan opfattes som en form for transportabel sauna i form af et tæppe, der fungerer ved hjælp af infrarød stråling til at skabe varme, som derefter absorberes af kroppen. Varmen fra tæppet menes at øge blodcirkulationen, hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerter.

Sammenlignet med traditionelle saunaer, som kræver et stort rum i hjemmet, eller at du har adgang til en sauna udenfor hjemmet, er saunatæpper mere kompakte, og de kan nemt opbevares eller transporteres, som blandt andet skyldes, at de ofte er fremstillet af lette materialer som nylon eller polyester. 

Saunatæpper er ofte udstyret med temperatur- og tidskontrol, så du selv kan justere intensiteten og varigheden af din behandling, hvilket også gør saunatæppet nemt at bruge i hjemmet, og de anses ofte for at være et mere praktisk og billigere alternativ til traditionelle saunaer.

Når du bruger et saunatæppe, bør du ligge på en seng eller måtte med tæppet omkring dig. Temperaturen justeres så efter dit behov, og derefter varer en behandling ofte mellem 15 og 45 minutter. Det er vigtigt at holde dig hydreret, når du bruger et saunatæppe, da varmen ellers kan forårsage sved og dehydrering, og det er ligeledes også vigtigt at følge producentens anvisninger for at sikre, at du bruger tæppet rigtigt og sikkert.

Flere studier har undersøgt fordelene ved at bruge saunatæpper til at behandle fibromyalgi-symptomer og på trods af, at forskningen stadig er i de tidlige stadier, har resultaterne været lovende. Herunder viste en undersøgelse, som blev offentliggjort i Journal of Clinical Rheumatology i 2012, at deltagerne, som brugte en infrarød sauna i 30 minutter to gange om ugen i fire uger, oplevede en betydelig reduktion af smerter og træthed. 

En anden undersøgelse, som blev offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2018, viste desuden også, at brugen af saunatæpper, bidrog til at reducere smerter og forbedre søvnkvaliteten hos personer med fibromyalgi.

Fordele ved at bruge saunatæpper til behandling af fibromyalgi omfatter:

• Smertelindring: Varmen fra saunatæpper, menes at kunne hjælpe med at reducere smerter ved at øge blodcirkulationen og afspænde musklerne, hvilket også reducerer inflammation, som menes at være en medvirkende faktor til fibromyalgi-smerter.
• Forbedret søvn: Mange mennesker med fibromyalgi har søvnforstyrrelser, hvilket også kan forværre de andre symptomer. Herunder fremmer varmeterapien, at kroppen slapper af og bidrager dermed til en forbedret søvnkvalitet. 
• Reduceret fatigue: Fatigue er ofte et almindeligt symptom på fibromyalgi, og saunatæpper er med til at afhjælpe udmattelsen, da det kan føre til et energiboost, når varmeterapien forbedrer din blodcirkulationen og dermed også reducerer inflammation. 

Mens saunatæpper ikke bør betragtes som en selvstændig behandling af fibromyalgi, er det fordelagtigt, at bruge det som supplerende behandling i en omfattende behandlingsplan. Det er vigtigt at drøfte brugen af saunatæpper med en sundhedsplejerske, inden du påbegynder varmeterapien, hvilket især gør sig gældende, hvis du har underliggende medicinske tilstande.

Det er vigtigt at være opmærksom på sikkerheden, når du bruger saunatæpper, for at undgå risikoen for forbrændinger eller dehydrering, og herunder er en række tips til sikker og effektiv brug af saunatæpper:

• Korrekt temperaturkontrol: Saunatæpper har ofte en temperatur på 37 til 70+ grader, og det er derfor vigtigt at starte ved den laveste temperatur og derefter gradvist øge temperaturen. Det er herunder vigtigt, at du undgår temperaturer over det anbefalede område, da de kan forårsage forbrændinger.
• Dehydrering: Varmen fra saunatæppet kan forårsage sved og væsketab, og det er derfor vigtigt, at holde sig hydreret ved at drikke vand både før, under og efter brug.
• Undgå alkohol og medicin: Undgå at bruge saunatæpper, hvis du har drukket alkohol eller taget medicin som eksempelvis smertestillende medicin, da det kan nedsætte din evne til at mærke varme. 
• Medicinske tilstande: Personer med medicinske tilstande som eksempelvis hjertesygdomme, lavt blodtryk eller diabetes, bør undgå at bruge saunatæpper, og det er derfor også vigtigt, at tale med en sundhedsplejerske, inden du bruger saunatæpper, hvis du har medicinske tilstande.
• Brug en timer: Saunatæpper har typisk en timerfunktion, som kan indstilles til den ønskede tid, og det er vigtigt at bruge funktionen, så du sikrer, at du ikke får for meget varme. Herunder bør du også være opmærksom, når du bruger et saunatæppe og stoppe behandlingen, hvis du oplever ubehag eller svimmelhed. 

Ved at være opmærksom på sikkerheden, når du bruger saunatæpper, kan du nyde fordelene ved varmeterapien samtidig med, at du minimerer risiciene, og hvis du har nogen bekymringer om hvordan behandlingen passer ind i din håndteringsplan af fibromyalgi, bør du sørge for at drøfte det med din sundhedsplejerske.

Ligesom at saunatæpper er en god alternativ behandling af fibromyalgi, findes der også andre alternative behandlinger, som ligeledes er fordelagtige, og det omfatter:

• Yoga: Yoga involverer både fysiske stillinger, åndedrætsteknikker samt meditation, og forskning har vist, at yoga er en effektiv supplerende terapi til at behandle fibromyalgi-symptomer som smerter, træthed og søvnforstyrrelser.
• Akupunktur: Akupunktur er en traditionel kinesisk medicinsk teknik, hvor du sætter tynde nåle på specifikke punkter på kroppen, som derefter hjælper med at reducere smerter og forbedre søvnkvaliteten hos personer med fibromyalgi.
• Massage: Massageterapi omfatter manipulation af kroppens bløde væv for at lindre spændinger og smerter, hvilket ligeledes er med til at afhjælpe reducere fibromyalgi-symptomer som smerter og søvnforstyrrelser.
• Mindfulness-baseret stressreduktion: Mindfulness-baseret stressreduktion, også kaldet MBSR, er en form for meditation, som indebærer at fokusere på det nuværende øjeblik og dermed dyrke bevidstheden og accept. MBSR bidrager til at reducere stress og kan dermed være med til at forbedre livskvaliteten hos personer med fibromyalgi.

Det er dog vigtigt at huske på, at alternative behandlingsformer ikke bør anvendes som erstatning for medicinsk behandling mod fibromyalgi, men i stedet bør bruges i kombination med medicin, terapi og livsstilsændringer. 

Herunder er det også vigtigt at tale med din sundhedsplejerske for at afgøre, om det er hensigtsmæssig for dine individuelle behov, at anvende nogle af de alternative behandlingsformer. 

Vi kan konkludere, at saunatæpper er et fordelagtigt alternativ til behandling af fibromyalgi symptomer som smerter, træthed og søvnforstyrrelser, og på trods af, at forskningen omkring behandlingens effektivitet stadig er i de tidlige stadier, har resultaterne indtil videre været lovende.

Det er hertil vigtigt at være opmærksom på sikkerheden, når du bruger saunatæpper, hvilket indebærer at lave korrekt temperaturkontrol og følge producentens sikkerhedsanvisninger. Derudover bør saunatæpper ikke betragtes som en selvstændig behandling af fibromyalgi, men i stedet som en supplerende behandling til en mere omfattende behandlingsplan mod fibromyalgi. 

Vi opfordrer dog til at drøfte det med din sundhedsplejerske, inden du bruger et saunatæppe, for at afgøre, om det er hensigtsmæssigt for dig og dine behov. Derudover kan du også overveje at udforske andre alternative behandlinger som yoga, akupunktur, massage og mindfulness-baseret stressreduktion, men også i kombination med medicinsk behandling mod fibromyalgi.